ma o kcal

[...] 1 h 20 min. Jak były jeszcze prony -1.40. Piszesz że patrząc na zegarek nie buduje się siły. Tylko ja teraz nie buduje siły:) Nie ma na to szans przy akltualnym bilansie kcal, a trening zarówno siłowy jak i bieganie koncentrują się wokół redukcji. Po 20 sierpnia będzie rewizja celów i treningu. Natomiast chce żeby te redukcyjne treningi [...]

[...] nie bylo odpowiedniej sztangi ale fajnie robilo mi sie sztangielkami, chwyt neutralny, lepiej czulam trica Przyzwyczajam sie do funkcjonowania na niskich tluszczach, niskich kcal, nawet nie jestem za specjalnie zmeczona. Co mnie wcale nie cieszy, za chwile chce jesc wiecej i nie utyc, ciekawe co to bedzie @@-) Samopoczucie: brzuch ma sie lepiej [...]

04/01/16 DNT BTW 120/70/100 Offik. Miska: 1 510,7 kcal 120,3 g B 99,4 g W 70,2 g T 1. jajka, owsiane, jabłko, tahini 2. i 3. udka z kurczaka, ziemniaki + brokuł, kalafior 4. jajka, parmezan + rzodkiewka, pomidor Wkrótce będę się urlopować w Polsce = biegać kontrolnie po lekarzach ;-) i może w końcu, po ponad roku zwlekania, wyrobię sobie dowód [...]

[...] między seriami myślę, że dobrze się tu sprawdzi. Robienie klaty nigdy mnie specjalnie nie ekscytuje ale muszę przyznać, że to był bardzo dobry trening 8-) Miska: 1 706,7 kcal 116,5 g B 153,2 g W 69,8 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, tahini 2. pierś z kurczaka, bataty, orzechy włoskie + papryka, cebula, pomidor 3. pierś z kurczaka, bataty + [...]

[...] czasie na siłowni co ja, a mam problem z tym podnoszeniem sztangi z podłogi itd. i nie ma mi kto podawać. Hmmm muszę jeszcze nad tym pomysleć. +20 min cardio Dieta: 2 041,4 kcal 138,0 g 249,6 g 54,8 g 1. jaja, tahini, whey, brzoskwinie, czeko85% 2. wołowina, ryż, groszek, cukinia, pomidor, ogórek 3. j/w + pomarańcza 4. jogurt, whey, makaron [...]

[...] zdrowych tłuszczy, odpowiednich rodzajów protein). Dlaczego niemożliwe jest pozbycie się 14 kg tłuszczu w tak krótkim czasie? 1 kg tłuszczu „zmagazynowany” w ciele to 7000 kcal. Możesz pozbyć się nawet 6 kg wody, w weekend – np. przesiadując w saunie i ograniczając płyny. Jednak nie ma to nic wspólnego z redukcją tkanki tłuszczowej. Pozbycie [...]

[...] jak sie bede czuł , wprowadzenia czyli ww max 30 g wszelkie pytania zadam na koniec postu wyliczenia 89kg x24 = 2136 x1,2 = 2563,2 +1000 ~ 3550 Kcal B 180 g = 712 kcal --> 2g /kg T 260 g = 2338 kcal min 78 g zdrowe tłuszcze WW 125 g = 500 kcal zakłądam ejdzenie chudego miesa (schab piersi) jaj serów chudych i tłustych różnie i [...]

[...] ogólnie to od końca redukcji (koniec lipca 2014) nie spożywałem żadnych supli. Tym samym powinienem szybko odczuć ich działanie. DIETA: Na dzień dzisiejszy: Kcal: DNT: ~2500 kcal DT: ~3000 kcal Makro: Lecę na LC, węgli do 50g, białka do 2g/kgmc, reszta tłuszcz. Co 2 tygodnie łądowanie węglami. Póki co kcal nie będą ucinane. Pod koniec tygodnia, [...]

[...] się tym oto artykułem: https://potreningu.pl/articles/5604/dieta-redukcyjna-dla-kobiet Podstawą będzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i odjęcie od niego około 300 kcal. Tak, aby bilans kaloryczny był ujemny. Istotne będzie również zwrócenie uwagi na ilości makroskładników. Zaleca się, aby było to: - 2 g/kg masy ciała białka, - minimum [...]

[...] i się nie najadłam. Potem się zapchałam ciecierzycą i marchewkami, brzuchol wywaliło akurat na trening %-) ale powiedzmy, że trochę głód zaspokoiłam. Miska: 1 865,2 kcal 135,9 g B 166,0 g W 73,1 g T 1. jaja, owsiane, twaróg, banan, borówki 2. udka z kurczaka, ziemniaki, fasolka szparagowa 3. ciecierzyca, marchew trening 4. śledź, [...]

[...] na lato się mieścić. Poza tym chciałabym zobaczyć czy ja w ogóle mam jakieś mięśnie na plecach ? Bo teraz to mi się wydaje, że nic a nic tam nie ma \-) Miska: 1 730,5 kcal 116,5 g B 162,1 g W 68,5 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, tahini 2. i 3. pieczeń z piersi kurczaka, ziemniaki, orzechy nerkowca i włoskie + ogórek 4. tatar wołowy, chleb [...]

[...] jest pomysłem wartym rozważenia. Bo my się powoli zbliżamy do krawędzi urwiska że tak powiem i teraz jest ważne żeby zostać na klifie a nie zrobić krok w przepaść. Więcej kcal to i lepsza regeneracja, więc powinno być ok Tylko co ciekawe, często puchnę po weekendzie, który jest dla mnie nietreningowy. Ale dużo różnych rzeczy się na to składa. [...]

[...] ) A przynajmniej nie na poczatku redu. Ja juz chyba po prostu nie mam az takiego parcia na chudniecie jak kiedys. Poza typowo kobiecymi dniami pt. jestem gruba, musze ciac kcal |-) , bo takie oczywiscie caly czas miewam. Ale moge sobie pokombinowac z wyzszymi kaloriami, jak nie wyjdzie to trudno, przytnie sie za pare tygodni. No i tak przede [...]

[...] x16 + iso / 27kg x15 + iso Dobrze :-) 6. Interwaly rowerek : 5x60/60 rowerek : 5x 60/60 Miska: Nowa rotacja wprowadzona. Na razie waga caly czas skacze w gore. 2 079,3 kcal 145,0 g 222,7 g 67,6 g 1. jaja, chorizo, 2 wafle kukurydziane, pomidor 2. piers z kurczaka, jajo, makaron ryzowy, olej kokosowy, papryka, marchew 3. quest, wafle [...]

[...] to ja teraz tak robię i myślę, ż eto spoko opcja na redukcję co 2-3 dni dzień wyskich kalorii możesz sobie tak przeliczyć, zeby Ci średnia z 7-8 dni wychodziła ze 2000-2100kcal u mnie na stałej kaloryce nic nie schodzilo, a teraz ruszyło, tylko dni niskie mam mega niskie, a dniw ysokie mocno wysokie ;-) Tak, już za dwa tygodnie :-) nie mogę [...]

pupa klasa :-) polecam rotować i to tak mocniej założmy że chcesz trzymać 1900kcal to sobie daj dwa dni mocno wyższe, 5 niższych, tak, żeby wyszła średnia 1900kcal z tygodnia zazwyczaj leci dużo lepiej niż na stałych kcal O ile ma tu, co lecieć ;-)

[...] zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie w zależności od celu dodanie lub odjęcie około 300 kcal. Aby bilans był dodatni (budowa masy mięśniowej) lub ujemny (redukcja tkanki tłuszczowej). Mając określoną ilość kcal, ustalamy zalecane ilości makroskładników. Będzie [...]

[...] ale tylko z 1 posilkiem weglowym. W czasie wakacji odpuscilam i tak az do Swiat..stad masakryczne jo jo :/" Ad.) 1 posiłek węglowy . Szkoda, że nie wiesz, ile kcal wówczas wcinałaś - bo to klucz do sukcesu. Zapewne było to niewiele - skoro jojo dopadło. Po roku czasu na niskokalorycznej diecie masz tak rozregulowany metabolizm [...]

[...] Miska przyzwoita i dosyć różnorodna: - owsianka z serkiem wiejskim - ciecierzyca z kotletem schabowym - gulasz + pieczywo - kolacja - ??? może jakiś omlet wpadnie.. wpiszę w kcal. + zjadłem sporo ogórków gruntowych :-) Dostałem taki prezent :-) Trochę pomidorów też zjadłem, ale takich rzeczy nie wliczam do dzienniczka. W sumie jest tu 1750kcal [...]

[...] porównać to też masakra hehe..No ale nie mogę wymagać formy nie trenująć w ogóle. Jem nadal cały czas zdrowo. Nie skupiam się tak na kaloriach jak kiedyś , że co do grama i kcal ale po prostu jem zdrowo i staram się po prostu nie przekraczać tych 3 tys KCAL . Co do mnie to musisz zrozumieć mnie , że mam mętlik w głowie bo sam nie wiem co dalej. [...]